亲爱的听众朋友，今天我们来聊聊冬天的好心情。
冬天来了，气温下降了，白天变短，晚上变长。
感觉不那么容易开心了。
别担心，今天我们来做一个冬季好心情挑战。
希望这个挑战，可以让你在这个寒冷的季节里，找到一些方法，保持温暖，保持好心情。
准备好了吗？
我们开始吧。
第一个挑战：寻找阳光。
有时候，最简单的快乐，来源于最不起眼的小事。
在冬天，这种小事，就是找到一扇能晒太阳的窗户。
冬天的阳光有独特的魅力。
它不像夏天那么强烈。
它更加柔和，像一个善良的朋友，让你感觉到很温暖。
不仅仅是温暖，冬天的阳光很短暂。
它只能持续短短几个小时。
有时候，只有短短几分钟。
在冬天，我们需要阳光来充电。
想象一下，寒冷的冬天，
你坐在窗户边上，阳光透过玻璃照在你身上。
阳光带来的温暖穿透毛衣，到达你的皮肤。
那种感觉，哇塞，真的是独一无二的。
听众朋友，你家最好的晒太阳的角落在哪里？
在厨房的窗边，在客厅，还是在阳台？
只要有机会，就坐到那里去，多晒晒太阳吧！
如果你有一只猫，只要跟著你的猫，就能找到阳光。
小猫总是能找到晒太阳的最佳位置。
不过呢，它是不会把座位让给你的。
你试过和你的猫争夺一个晒太阳的座位吗？
这场战争，你是赢不了的。
除了家里，你的挑战是在教室，或者办公室里，也观察：最好的晒太阳的角落在哪里？
如果你的座位晒不到太阳，那你要拿着咖啡，站到有阳光的窗户旁边去。
你可以和坐在“阳光座位”的同事/同学聊天。
在晒太阳的时候，顺便也交个朋友，总没有坏处。
如果有阳光，那当然是最简单的幸福。
但是阳光少的地方呢？
有些地方的冬天，有一半时间都在下雨、下雪。
在这些地方， 只要能看到太阳，就像中了彩票一样。
在没有太阳的日子里，你会感觉到身体的变化。
如果在这个冬天，你发现你的心情一直不好，情绪不高。
那也可能，这和你身体里一种重要的维生素有关关系。
那就是维他命D
这种维生素又叫做阳光维他命。
冬天阳光减少，所以人身体里的维他命D的水平可能也在降低。
为了好心情，也为了身体健康，我们可以一起做这个挑战，寻找更多的阳光。
如果缺少阳光，我们也有别的替代方法。
比如，你可以买一个光疗灯。
我从去年开始尝试光疗灯。
光疗灯可以模仿自然光线。
我们可以骗我们的身体，
让它认为，我们正在晒太阳。
其实，是假的太阳。
听起来好忧伤啊！
但是有效果。
第二个挑战是冬季活动。
如果什么都不做，那么人只会越来越懒。
每天都不想起床，
那样的冬天很难熬。
那样的冬天看起来特别漫长。
其实，冬天是尝试新活动的好时机。
你可以参与有趣的冬季活动，让冬天不那么单调，不那么无聊。
滑雪或者滑冰是冬天最有魅力的活动。
首先，滑行是很好玩的。
在滑行的时候，我们能体验自由的感觉，也能体验一点点危险的感觉。
它既能改善心情，又能锻炼身体。
如果你还没有尝试过滑雪或者滑冰，不如给自己一个挑战，试试看。
但是一定要小心哦。
要保护好自己。
如果你已经很擅长这些冬季运动了，
如果你是滑雪达人，或者滑冰达人，那么还等什么呢？
赶紧出发吧！
你还可以继续进步。
或者你可以当老师，当教练，把这个乐趣也教给更多人。
滑雪和滑冰这两项活动都得花钱。
但是冬天也有不少免费的活动。
比如堆雪人，打雪仗，在冬天的早晨去散步。
你也可以在外面跳舞。
我鼓励你这样做：
穿上颜色最鲜艳、最明亮的衣服。
红色，黄色，白色，橙色，都可以。
然后找一个公园，打开手机，播放你最爱的歌曲。
然后跟着音乐跳舞。
你可以找你的朋友一起来。
再鼓励陌生人加入你们，一起跳舞。
人越多，越不尴尬。
你不仅能自己收获好心情，你还能成为别人眼中的风景。
你还能给这个世界带来更多的 欢乐。
室外活动以后，回到室内，一杯热饮是最好的陪伴。
像热巧克力、姜茶，都是很好的选择。
你可以尝试一些新的热饮。
这里是一个给你的另一个挑战：每天喝一杯没喝过的热饮，并且给它打分。
这个冬天，如果你能完成这个挑战，我相信，你一定能体验很多特别的味道。
好了，听众朋友，今天的节目到这里，差不多就要结束了。
你觉得这两个挑战怎么样呢？
你还知道哪些在冬天保持好心情的方法吗？
写信来告诉我吧，我很想知道。
希望今天的内容对你有所帮助。
记住，在学中文的路上，你不是一个人。
祝你度过愉快的一天。
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| Photo by Elina Volkova |
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