亲爱的听众朋友，今天我们来聊一聊睡眠，或者说，睡觉。
我会分享和睡觉有关的中文表达，睡不好觉的原因，以及改善睡眠、睡个好觉的建议。
听众朋友，你昨晚睡得好吗？
这句话我们经常听到。
比如和朋友一起去旅行的时候，到了早饭时间，朋友也许会问你：“昨晚睡得怎么样呀？睡得好吗？”
如果你睡得很好，你可以回答：“睡得挺好的！”或者“睡得可香了！”
相反，如果你没睡好，那你可以回答：“诶呀，一般般！”
或者说，“诶，我没睡好。一直睡不着~”
睡觉对我们的健康很重要。
每个人的一生中都有差不多三分之一的时间在睡觉。
在睡觉的时候，我们的身体和大脑得到休息。
所以，睡个好觉，是所有人都关心的事情，对不对？
因为每个人都需要。
对于刚出生的小宝宝、小婴儿来说，睡觉是很自然的。
小宝宝一直在睡觉，没有任何困难。
但是当我们长大以后，就不一定了。
听众朋友，我不知道你有没有过这样的经历——
第二天有很重要的考试，或者很重要的会议，太紧张了，结果没睡好。
第二天有很期待的约会，你要去见你喜欢的女生或者男生，太兴奋了，结果没睡好。
第二天是很平常的一天，什么特别的事情也没有，但是不知道为什么，就是没睡好。
睡不好，可能有各种各样的原因。
可能是因为身体原因，比如因为头痛，背痛，或者肚子痛睡不好。
或者因为太冷/太热睡不好。
睡眠问题也有可能由于心理原因。
比如，心里有事情，感觉有压力。
比如你正在或者担心某件事情；或者，你的大脑太兴奋了，一直在思考。
还有一种情况，有的朋友必须在自己的床上，才能睡好觉。
这样，每次旅行的时候，换了一张床，他们就睡不好了。
那么，如果我们的睡眠有问题了，怎么改善睡眠呢？怎么睡个好觉？
我最近读了一本书《我们为什么要睡觉》。
这本书是用英语写的，我读的是翻译成中文的版本。
听众朋友，你读过这本书吗？
这本书分享了一些改善睡眠的建议。
接下来我就和你分享书里的几种方法。
希望能够帮助你，改善睡眠，睡个好觉。
第一，每天在同一个时间上床睡觉，也在同一个时间起床。
养成睡眠规律。养成习惯。
因为我们人是按照习惯做事的动物。习惯的力量是很大的。
第二，少喝咖啡、茶、或者可乐，因为这些饮料都含有咖啡因。
咖啡因进入身体，会让我们更加兴奋，更难睡着。
咖啡因的效果可以持续8小时。
如果你在下午5点喝了一杯咖啡，那么很可能，到了你睡觉的时候，咖啡因还在工作，让你失眠。
第三，睡觉前要远离电子屏幕。
哪些东西有电子屏幕呢？
最常见的有：手机，电视机，电脑。
电子屏幕发出的蓝光，会影响睡眠。
要睡个好觉，我们的身体不需要光，它需要黑暗的环境。
所以，你懂的，别把手机或者ipad带上床。
把他们留在卧室外面吧！
第四，睡觉前可以放松。
我们可以练习冥想或者深呼吸，也可以安排轻松的活动，比如读书或者听音乐。
好了，听众朋友，今天的节目到这里，差不多就要结束了。
你昨天睡得好吗？你有更多改善睡眠、睡个好觉的方法吗？
写信来告诉我吧。我真的很想知道。
希望今天的内容对你有所帮助。
记住，在学中文的路上，你不是一个人。
祝你度过愉快的一天，也祝你今晚睡个好觉。
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| Photo by Aleksandar Cvetanovic |
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